世界骨质疏松日
10月20日是世界骨质疏松日，《中国骨质疏松白皮书》指出,我国有近万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。骨质疏松症系由各种原因引起的一组骨病，其特点为单位体积内骨组织量减少，骨皮质变薄，海绵骨骨小樑数目及大小均减少，髓腔增宽，骨荷载功能减弱，从而产生腰背、四肢疼痛、脊柱畸形甚至骨折等症状。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。中医认为，骨质疏松属“骨萎、骨痹”范畴。“肾主骨，生髓”，肾是骨骼发育的先天之本，肾精是否充足直接影响骨钙质含量，骨精受到滋养方能强健有力，肾精虚亏则骨生长受限，导致钙质含量下降，骨密度降低，引发骨质疏松。因此中医认为治疗骨质疏松应以补肝益肾、强筋壮骨、活血止痛为主。抗骨增生片补肾，活血，止痛。方中君药熟地*、肉苁蓉滋肾、填精、补肾；臣药骨碎补、淫羊藿补肾益精、强筋壮骨；佐药鸡血藤、鹿衔草舒筋活血，通络止痛；佐使药莱菔子消食化滞。诸药合用共成补肾、活血、止痛之剂。如何改善骨骼健康？
1.保持常规负重和肌力强化锻炼
运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。
适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，比如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和广场舞等慢节奏的运动。2.注意健康营养饮食
富含钙质和蛋白质的健康营养饮食，通过安全接触阳光，摄入充足的维生素D。（1）富含钙质的健康营养饮食
食用富含钙质的乳制品；喝牛奶或富含钙质的饮品，添加到咖啡和茶中；经常把酸奶作为营养早餐或零食。选择蔬菜，特别是富含钙的蔬菜，如：芹菜，西兰花，秋葵等等。
（2）保持维生素D的健康水平
经常接触安全的日光照射，一般情况下，应该每天在上午10点以前或者下午2点以后阳光不是最强烈的时段，不要擦防晒霜，10～20分钟，但注意不要晒伤。
（3）蛋白质充足摄取也很重要
蛋白质摄取量不足影响骨骼生长，对儿童和青少年时期峰值骨量的形成以及随着身体老化，骨量的保存都有不利的影响。蛋白质营养不足会导致肌肉密度与强度降低，是年长者跌倒的风险因素之一。
富含蛋白质的食物包括：乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类。
（4）微量元素有助于骨骼健康
微量元素是人体正常成长和发育所需的微量化学元素或物质。研究显示下列微量元素对骨骼健康很重要：
维生素K存在于多叶绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、动物肝脏、一些发酵奶酪和水果干中。
镁存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子、天然谷物、鱼和水果干中。
锌存在于瘦肉、家禽、全谷物麦片、豆类、豆荚和干果等等。
官方预约8
您身边的好中医预约-/
预约时间：8:30-20:00
详细