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????睡眠，是人类不可缺少的一种生命需求，人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过。睡眠质量的好坏与人体的健康息息相关。掌握科学的睡眠方法及正确的认识睡眠都将对我们的健康起到至关重要的作用。
第一节：了解睡眠
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人的睡眠一般分为四个阶段：
入睡期：属于睡眠的开始，身体放松，昏昏欲睡。占总睡眠时间的5%。
浅睡期：开始正式睡眠，眼部活动停止，大脑活动变慢，呼吸变得规律。
占总睡眠时间的45%。
深睡熟睡期：属沉睡状态，不易被吵醒，是恢复精力精力的主要阶段。
占总睡眠时间的7%。
快速动眼期：眼肌活跃，眼球迅速转动，易被惊醒，常有翻身动作，梦境常在此阶段发生。
整个睡眠周期循环往复，一周期持续时间约90～分钟，从入睡到觉醒需经历4—6次这样的循环。
???一个人若长期只有浅睡眠状态，则会导致大脑皮层无法完全放松。长此以往会出现失眠的情况，且对身心造成一定程度的伤害。因此，在日常生活中，我们应有意识的培养健康的生活习惯及良好的作息规律。
第二节：培养良好的睡眠习惯
那么，该如何培养良好的睡眠习惯呢？
1.睡前放下手机，电子产品所发出的辐射及蓝光，会使人体生成的褪黑色素减少，从而影响到人的生理周期，导致无法深度入睡。人在玩手机超过一小时后，大脑易处于兴奋状态，则会导致入睡困难，引起不必要的熬夜。
2.睡前切勿暴饮暴食，睡眠过程中，肠胃活动放缓，无法及时消化大量的食物，长此以往则会加重肾脏的负担。且使人不易入睡。
3.睡前避免剧烈运动，需有规律的进行体育锻炼，适当的锻炼虽对睡眠质量有一定的帮助，但要合理区分时间，避免因身体过于兴奋而导致难以入眠。
4.睡前尽量不饮酒，小酌怡情，大酌伤身。适度的饮酒对一些人来说虽会提高睡眠质量，但原因是因为酒精麻痹了人的大脑，使身体不受控制，从而产生昏昏欲睡的感觉。长此以往，会导致体内*素的堆积，对健康造成影响。
5.入睡前为自己营造良好的睡眠环境，卧室的环境安静舒适，调整好合适的灯光及温度，关闭一切影响正常休息的杂音，使睡眠质量得到保障。
6.起床时给自己一定的缓冲时间，切记不要为了上厕所或是赶时间，马上从床上“跳”起来，放松了一晚的身体突然紧绷，这对脊椎和神经都会造成一定的不良影响，血压高的患者则易导致心脑血管疾病的发生。
7.起床后适量放松身体，起床后可以伸伸懒腰，使紧绷的身体得到放松，适当的进行深呼吸，排出身体内在睡眠过程中所产生的浊息。喝一杯白开水，促进新陈代谢，帮助身体进行排*。
第三节：治疗失眠
针对不同程度的失眠，
对症下药才是良方。
方子一：
甘草15g，大枣8个，小麦30g，百合30g，竹茹10g，生地*10g，麦冬12g，桑葚20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，每日一剂，每日两次。
?主治阴虚血少。神失血养之失眠。
方子二：
生地*12g，百合30g，枣仁20g，炙远志10g，五味子10g。女贞子10g，旱莲草20g，龙齿10g，珍珠母30g。水煎服，日服一剂，每日两次
?主治心阴亏虚、神*失养之失眠。
方子三：
竹茹10g，枳实10g，陈皮10g，法半夏15g，茯神15g，*连6g，牡丹皮10g，栀子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。
主治虚热内扰之失眠。
方子四：
当归12g，柴胡10g，生地*10g，川芎10g，赤芍10g，枳壳10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，红花10g，*连5g，法半夏30g，甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。
主治阴血不足，血行不畅之顽固失眠。
方子五：
柴胡、木香各9g，白芍、丹参各12g，檀香、五味子各6g，玉竹、熟枣仁各20g，夜交藤，生龙骨、牡蛎各30g。心烦口苦加栀子、*芩各8g;痰多胸闷者加陈皮，胆南星各9g，去玉竹、五味子;口干便秘加生地*、玄参各12g;易惊醒加琥珀4g冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。
主治肝气不舒、心神失养所致失眠。
方子六：
太子参10g，炙远志10g，炙*芪20g，当归12g，炒白术10g，茯神15g，炙甘草6g，大枣5枚，生姜一片。水煎服，日服一剂，日服两次。
主治心脾亏损、心血失养之失眠。
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