1月21日据媒体报道，知名健身模特朱湉默因抑郁症离世，年仅35岁。
朱湉默是知名健身模特、运动员和私人教练，她曾三度获得全国健身比赛冠*，两度获得健身亚锦赛亚*。
1月19日上午，运动博主“凌云MikeLing”在微博分享了一条两年前的采访朱湉默的视频，据朱湉默透露，她曾两次从抑郁症中康复。
视频中，朱湉默看起来非常阳光，也很健谈，脸上一直带着温暖的笑容。
谁也想不到，时隔两年，朱湉默还是因抑郁症，匆匆离开了人世。
全球约有3.5亿抑郁症患者
每5人就有1人经历过抑郁
全球约有3.5亿人患有抑郁症，是继癌症之后人类第二大死亡原因，首要致残原因。
根据世界卫生组织（WHO）的估计，到年，抑郁症将是全球最大的疾病负担。
年一篇发表在《柳叶刀》研究显示，抑郁症的总发病率约为6%，终身风险为15~18%，这就意味着每5~6个人就有1人在一生中的某个时候或多或少都经历过抑郁症。
在我国，根据我国的重度抑郁症患者地理分布简图来看，除内蒙、新疆等地无数据外，陕西、甘肃、四川、福建等地区的重度抑郁患者占比最高。
心中的抑郁就像只黑狗
一有机会就咬住我不放
抑郁症，也就是我们说的黑狗，是一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍。
根据《美国精神障碍诊断与统计手册第5版》解释，抑郁症是抑郁障碍的一种典型状况，符合抑郁发作标准至少2周，有显著情感、认知和自主神经功能改变。
抑郁症患者并不一定看起来都是郁郁寡欢的，这是一个对抑郁症患者的刻板印象。
很多开朗爱笑的人，内心可能都正在经历巨大的痛苦和煎熬，这也被称为“微笑抑郁症”。
有“微笑抑郁症”的人通常是为了不影响工作和他人而刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。
它并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。
小知识抑郁症根据严重程度可分为轻度、中度或重度。
轻度抑郁发作者继续从事日常工作和社会活动有一定难度，但也许不会完全丧失活动能力。
在中、重度抑郁发作期间，患者不太可能继续从事社会活动、工作或家务，即使从事这类活动，程度也有限。
抑郁症，一多半是女性
出现有这些症状要注意
年，医院*悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（LancetPsychiatry）的研究首次报告了中国心理健康调查的患病率数据。
结果表明，我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。抑郁症的症状是“3+2”：
“3”是抑郁症的核心症状：
1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。
3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
“2”是至少两条附加症状：
核心症状之外，还须至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。
1）如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。
2）自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。
抑郁症发病有两个高峰年龄段
抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病，是会反复发作的，维持治疗很重要。
远离抑郁情绪，
记住6个小方法
1.接近大自然：锻炼自己避免情绪化
走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。
2.多晒太阳：治疗季节性抑郁症
流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，这与天气寒冷，日照少有关。
3.运动：转移注意力
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。
4.绘画：越过语言直接将内心情感表达出来
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中。
5.音乐：释放多巴胺，调动积极性
有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪。
6.写日记：发泄情绪，提高存在感
写日记的过程是一个自我疗愈的过程，通过日记把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，及时释放不良情绪。
抑郁症可以治疗
患病者要积极自救
西医的治疗方法
从西医角度看，目前抑郁症、焦虑症等心理疾病还不能被完全治愈，但是，它可以通过联合应用药物、心理和生活方式干预措施进行控制。
目前，药物治疗是治疗双相障碍的主要方法，而心境稳定剂是国际公认的主要治疗药物，是从急性期到巩固和维持期的主要选择。
心理治疗包括心理教育、认知行为治疗（CBT）、家庭疗法、辩证行为疗法、基于正念的CBT，以及人际与社会节律疗法（这种疗法支持恢复日常活动，以恢复生理节律，改善情绪）。
抑郁、焦虑等这类心理疾病属于慢性病，而且会复发，因此维持治疗很重要。
中医的治疗方法
抑郁症属于中医“郁病”范畴，在“失眠”“善忘”“癫证”“百合病”“梅核气”等论述中亦有记载。
此前，中国中医药报刊登了国医大师李振华运用清心豁痰汤治疗抑郁症的治验。
李振华认为，本病的治疗原则是宜通不宜补，气郁是发病之本，通即是疏通肝气，恢复肝气疏泄条达，气行则湿行，痰湿去，则热成无根之火，便易于消散。
因此，在治疗上可使用疏肝健脾、清心豁痰法。
清心豁痰汤以香附、郁金、小茴香、乌药直入肝经，疏肝理气。白术、茯苓、橘红、半夏、砂仁健脾祛湿消痰。炒栀子、莲子心、知母、节菖蒲、龙齿、夜交藤、合欢皮清心肝之火，安神宁志，火去不扰神明，而思维自安。再随证配伍其他药味，在临床中取得了满意的效果。
此外，针灸亦可应用于抑郁症的治疗过程中。
有研究表明，合理的针刺治疗，可通过神经-内分泌-免疫系统双向调节大脑皮层中枢兴奋与抑制过程，使神经突触间各种递质达到平衡，同时能够增强患者应激性，促进肾上腺素分泌，改善精神症状。
资料：养生中国
编辑：尉澜
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